Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышечная группа: "Пресс"
При составлении программ упражнений мышцы живота (пресс) условно делим на верхний и нижний отделы, но не забываем, что это лишь акцент проработки и в любых упражнениях на пресс прямая мышца живота задействуется полностью, как верх, так и низ. К мышцам пресса также относятся внутренние и внешние косые мышцы живота. Также не стоит выпускать из вида поперечные мышцы, которые отвечают за втягивание живота.
Подъем коленей и таза в упоре
Подъем коленей и таза в упоре. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).
Скручивания с ногами на скамье
Скручивания с ногами на скамье. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (сокращенная позиция).
Полноамплитудные скручивания на платформе "Bosu"
Полноамплитудные скручивания на платформе "Bosu". Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (растянутая позиция).
Скручивания на верхнем блоке с канатной рукоятью
Скручивания на верхнем блоке с канатной рукоятью. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (сокращенная позиция).
Диагональные скручивания на верхнем блоке с канатной рукоятью
Диагональные скручивания на верхнем блоке с канатной рукоятью. Мышцы живота - косые мышцы живота, прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (сокращенная позиция).
Диагональный подъем коленей и торса (Диагональная "складка")
Диагональный подъем коленей и торса (Диагональная "складка"). Мышцы живота - косые мышцы живота, прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (средняя позиция).
Обратные скручивания
Обратные скручивания. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (сокращенная позиция).
Подъем торса на наклонной скамье с диском в вытянутых руках
Подъем торса на наклонной скамье с диском в вытянутых руках. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (средняя позиция).
Подъем коленей и торса на скамье ("Складка")
Подъем коленей и торса на скамье ("Складка"). Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (сокращенная позиция).
