Это упражнение в сокращенной позиции для мышц живота, также может использоваться в средней позиции, так как в начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота. Точка максимального сокращения достигается в финальной фазе движения данного упражнения.
Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье, согните ноги и возьмитесь руками за края скамьи для устойчивости. Сделайте вдох и одновременным движением подтяните колени и торс друг другу и сократите мышцы живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье, согните ноги и возьмитесь руками за края скамьи для устойчивости. Сделайте вдох и одновременным движением подтяните колени и торс друг другу и сократите мышцы живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
