Это упражнение в сокращенной позиции для мышц живота (верхний отдел пресса). Если проанализировать скручивание, можно заметить, что это только часть амплитуды движения пресса и точка максимального сокращения - это верхняя часть амплитуды скручиваний. Полная амплитуда движения для прямой мышцы живота - это 30° после той точки, в которой пол здесь ограничивает движение. В упражнении задействуются прямая мышца живота, а также внутренние и наружные косые мышцы живота. Чем дальше расположить туловище от скамьи, тем легче будет выполнять упражнение за счет вовлечения в работу сгибателей бедра (подвздошно-поясничной мышцы, напрягателя
широкой фасции и прямой мышцы бедра). Техника выполнения. Расположите туловище на полу, голени на скамье, а руки разместите за головой. Сделайте вдох и приподнимите туловище как можно выше, округлив верх спины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Скручивания с ногами на скамье, Скручивания, Мышцы живота, Прямая мышца живота, Пресс
Новые статьи
Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Суррея, человеческий организм может предсказать время регулярного приема пищи. Исследовательская группа также обнаружила, что суточные ритмы уровня глюкозы в крови могут определяться не только временем приема пищи, но и ее размером.
Исследователи сообщают, что потребление ультраобработанных пищевых продуктов, содержащих мало цельных продуктов или вообще не содержащих их в составе, привело к ожирению, различным заболеваниям и, как следствие, к 57 000 преждевременных смертей в Бразилии в 2019 году.
Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.