Это упражнение в сокращенной позиции для мышц живота (верхний отдел пресса). Если проанализировать скручивание, можно заметить, что это только часть амплитуды движения пресса и точка максимального сокращения - это верхняя часть амплитуды скручиваний. Полная амплитуда движения для прямой мышцы живота - это 30° после той точки, в которой пол здесь ограничивает движение. В упражнении задействуются прямая мышца живота, а также внутренние и наружные косые мышцы живота. Чем дальше расположить туловище от скамьи, тем легче будет выполнять упражнение за счет вовлечения в работу сгибателей бедра (подвздошно-поясничной мышцы, напрягателя
широкой фасции и прямой мышцы бедра). Техника выполнения. Расположите туловище на полу, голени на скамье, а руки разместите за головой. Сделайте вдох и приподнимите туловище как можно выше, округлив верх спины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Скручивания с ногами на скамье, Скручивания, Мышцы живота, Прямая мышца живота, Пресс
Новые статьи
Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Исследование, проведенное Университетом Уорика, показало, что то, как люди относятся к своему сну, оказывает большее влияние на их самочувствие, чем то, что технология отслеживания сна говорит об их качестве сна.
Красные, фиолетовые и синие пигменты во фруктах, овощах и клубнях, называемые антоцианами, могут снизить риск диабета, влияя на энергетический обмен, микробиоту кишечника и воспаление. Новая обзорная статья, в которой сравниваются результаты исследований по этой теме, показывает, что благотворное влияние антоцианов на диабет 2 типа увеличивается, если антоциан ацилируется, что означает добавление ацильной группы к сахарным фрагментам антоцианина.