Это упражнение в сокращенной позиции для мышц живота (верхний отдел пресса). Если проанализировать скручивание, можно заметить, что это только часть амплитуды движения пресса и точка максимального сокращения - это верхняя часть амплитуды скручиваний. Полная амплитуда движения для прямой мышцы живота - это 30° после той точки, в которой пол здесь ограничивает движение. В упражнении задействуются прямая мышца живота, а также внутренние и наружные косые мышцы живота. Чем дальше расположить туловище от скамьи, тем легче будет выполнять упражнение за счет вовлечения в работу сгибателей бедра (подвздошно-поясничной мышцы, напрягателя
широкой фасции и прямой мышцы бедра).
Техника выполнения. Расположите туловище на полу, голени на скамье, а руки разместите за головой. Сделайте вдох и приподнимите туловище как можно выше, округлив верх спины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
широкой фасции и прямой мышцы бедра).
Техника выполнения. Расположите туловище на полу, голени на скамье, а руки разместите за головой. Сделайте вдох и приподнимите туловище как можно выше, округлив верх спины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
