Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел. В данном варианте выполнения, при подъеме таза и сгибании позвоночника мышцы живота сокращаются более интенсивно. Упражнение не для новичков, будьте осторожны!
Техника выполнения. Расположите локти на опоре. Плотно прижмите поясничный отдел спины к спинке тренажера. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. Затем приведите таз к грудной клетке, сгибая позвоночник и ещё более сокращая мышцы живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположите локти на опоре. Плотно прижмите поясничный отдел спины к спинке тренажера. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. Затем приведите таз к грудной клетке, сгибая позвоночник и ещё более сокращая мышцы живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
