Подъем коленей и таза в упоре

Подъем коленей и таза в упоре


Подъем коленей и таза в упоре.  Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел. В данном варианте выполнения, при подъеме таза и сгибании позвоночника мышцы живота сокращаются более интенсивно. Упражнение не для новичков, будьте осторожны!
   Техника выполнения. Расположите локти на опоре. Плотно прижмите поясничный отдел спины к спинке тренажера. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. Затем приведите таз к грудной клетке, сгибая позвоночник и ещё более сокращая мышцы живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Monday 22 июня 2020

[Просмотров: 439]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368