Подъем торса на наклонной скамье с диском в вытянутых руках

Подъем торса на наклонной скамье с диском в вытянутых руках


Подъем торса на наклонной скамье с диском в вытянутых руках. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (верхний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В упражнении прорабатываются прямая мышца живота, наружные и косые мышцы живота, а также подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов.
   Техника выполнения. Расположитесь на наклонной скамье, ступни под валиками. Возьмите в вытянутые руки диск от штанги. Сделайте вдох и поднимите торс вверх. В верхней точке сделайте выдох и опустите диск на грудь, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Среда 17 апреля 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный