Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (верхний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В упражнении прорабатываются прямая мышца живота, наружные и косые мышцы живота, а также подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов.
Техника выполнения. Расположитесь на наклонной скамье, ступни под валиками. Возьмите в вытянутые руки диск от штанги. Сделайте вдох и поднимите торс вверх. В верхней точке сделайте выдох и опустите диск на грудь, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь на наклонной скамье, ступни под валиками. Возьмите в вытянутые руки диск от штанги. Сделайте вдох и поднимите торс вверх. В верхней точке сделайте выдох и опустите диск на грудь, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
