Диагональные подъемы корпуса на обратнонаклонной скамье

Диагональные подъемы корпуса на обратнонаклонной скамье


Диагональные подъемы корпуса на обратнонаклонной скамье. Мышцы живота - косые мышцы живота, прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (растянутая позиция).

   Это упражнение в средней позиции для косых мышц живота и прямой мышцы живота (верхний отдел пресса). В упражнении задействуются все мышцы живота (прямая, наружная и внутренняя косые и поперечная мышцы). Косые мышцы живота и прямая мышца живота прорабатывается в синергии с подвздошно-поясничными мышцами, напрягателями широких фасций и прямыми мышцами бедра в составе четырехглавых мышц бедра (квадрицепсов). При повороте влево задействуются в большей мере правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота, а также правая сторона  прямой мышцы живота, а при повороте вправо - наоборот.
   Техника выполнения. Сидя на обратнонаклонной скамье, расположите ступни под валиками, а руки за головой. Сделайте вдох и поднимите рабочую сторону туловища по диагонали как можно выше, округлив верх спины и стараясь коснуться разноименным локтем колена. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны. Выполните необходимое количество раз.

Спорт


Вторник 30 июня 2020

[Просмотров: 22]

Автор: Артём Присяжный