Это упражнение в растянутой позиции на прямую и косые мышцы живота. Она достигается, когда Вы опускаете рабочую сторону выгнутой верхней части спины от уровня ниже параллели пола, чего Вы можете достичь выполнением диагональных скручиваний на фитболе. Полная амплитуда движения для прямой мышцы живота - это 30° после той точки, в которой пол останавливает движение при выполнении обычных скручиваний. В упражнении прорабатываются наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямая мышца живота.
Техника выполнения. Расположитесь поясничным отделом спины на фитболе. Сделайте вдох и опустите рабочую сторону верха спины ниже уровня, на котором пол ограничивает классические скручивания. Затем приподнимите рабочую сторну торса скручивающим движением по диагонали как можно выше, стараясь коснуться разноименным локтем колена. По окончании движения сделайте выдох. Повторите для другой стороны. Выполните необходимое количество раз.
Техника выполнения. Расположитесь поясничным отделом спины на фитболе. Сделайте вдох и опустите рабочую сторону верха спины ниже уровня, на котором пол ограничивает классические скручивания. Затем приподнимите рабочую сторну торса скручивающим движением по диагонали как можно выше, стараясь коснуться разноименным локтем колена. По окончании движения сделайте выдох. Повторите для другой стороны. Выполните необходимое количество раз.
