Подъем ног на горизонтальной скамье

Подъем ног на горизонтальной скамье


Подъем ног на горизонтальной скамье. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел.
   Техника выполнения. Лежа спиной на горизонтальной скамье. Расположите кисти на рукоятке за головой. Сделайте вдох и поднимите ноги вверх, можно также приподнять таз и свернуть туловище. По окончании движения сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Четверг 25 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный