Сон играет важную роль в обеспечении когнитивных функций и поддержании хорошего психологического здоровья. Это также помогает поддерживать здоровье мозга, удаляя продукты жизнедеятельности. Когда мы становимся старше, мы часто наблюдаем изменения в нашем режиме сна, в том числе трудности с засыпанием и продолжением сна, а также снижение количества и качества сна. Считается, что эти нарушения сна могут способствовать снижению когнитивных способностей и психическим расстройствам у населения с течением возраста.
В исследовании, опубликованном 28 апреля 2022 года в журнале Nature Aging, ученые из Великобритании (Кембриджский университет) и Китая (Университет Фуданя) изучили данные почти 500 000 взрослых в возрасте 38-73 лет из британского Биобанка. Участников спросили об их режиме сна, психическом здоровье и благополучии, а также приняли участие в серии когнитивных тестов. Снимки головного мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.
Основные тезисы исследования:
- проанализировав эти данные, команда ученых обнаружила, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были связаны с нарушениями когнитивных функций, таких как скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем;
- семь часов сна в сутки были оптимальным количеством сна для когнитивных функций, но также и для хорошего психического здоровья, при этом люди испытывали больше симптомов тревоги и депрессии и ухудшали общее самочувствие, если сообщали, что спали дольше или меньше;
- исследователи говорят, что одна из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных способностей может быть связана с нарушением медленного - "глубокого" – сна;
- нарушение этого типа сна тесно связано с консолидацией памяти, а также с накоплением амилоида - ключевого белка, который, когда он неправильно сворачивается, может вызвать "путаницу" в мозге, характерную для некоторых форм деменции;
- кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов;
- команда ученых также обнаружила связь между количеством сна и различиями в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти, опять же с большими изменениями, связанными со сном более или менее семи часов;
- постоянный семичасовой сон каждую ночь, без слишком больших колебаний в продолжительности, также был важен для когнитивных способностей и хорошего психического здоровья и благополучия;
- предыдущие исследования также показали, что прерывистый режим сна связан с усилением воспаления, что указывает на предрасположенность пожилых людей к возрастным заболеваниям;
- профессор Цзяньфэн Фэн из Университета Фудань в Китае сказал: "Хотя мы не можем однозначно сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, проведенный с участием людей в течение более длительного периода времени, по-видимому, подтверждает эту идею. Но причины, по которым пожилые люди хуже спят, по-видимому, сложны и зависят от сочетания строения нашей генетики и структуры нашего мозга";
- исследователи говорят, что полученные результаты свидетельствуют о том, что недостаточная или чрезмерная продолжительность сна может быть фактором риска снижения когнитивных способностей при старении, что подтверждается предыдущими исследованиями, в которых сообщалось о связи между продолжительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции, при которых снижение когнитивных способностей является характерным симптомом;
- профессор Барбара Саакян с кафедры психиатрии Кембриджского университета, один из авторов исследования, сказала: "Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск способов улучшить сон для пожилых людей может иметь решающее значение для того, чтобы помочь им поддерживать хорошее психическое здоровье и благополучие и избежать снижения когнитивных способностей, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией ";
Выводы и комментарии к исследованию.
- Главный вывод, который можно сделать из рассмотренного исследования заключается в том, что идеальное количество сна для людей среднего возраста и старше – это семь часов, при этом слишком мало или слишком много сна связано с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья.
- Из исследования мы видим, что постоянный семичасовой сон каждую ночь, без слишком больших колебаний в продолжительности имеет важное значение для когнитивных способностей, хорошего психического здоровья, восстановления и благополучия.
- Как мы замечали ранее в исследовании клиники Майо - регулярный сон должен составлять не менее 7 часов в сутки. Сон менее 7 часов в сутки уже влечет за собой неблагоприятные последствия для здоровья. Учитывайте, что неблагоприятные воздействия недостатка сна могут быть незаметны в краткосрочной перспективе и иметь накопительный эффект в долгосрочной перспективе.
- В сегодняшнем исследовании также отмечено, что причины, по которым пожилые люди хуже спят, по-видимому, сложны и зависят от сочетания строения нашей генетики и структуры нашего мозга. То есть ухудшение количества и качества сна с возрастом – это сложный многофакторный процесс и однозначных выводов по выявлению причин, которые подходят всем и каждому делать все-таки не стоит. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, сложность данного процесса по каждому случаю в отдельности.
- Отдельно отметим важность хорошего регулярного сна на всех этапах жизни, но особенно по мере взросления. То, что организм может “простить” в молодости, начиная со среднего возраста и далее будет играть уже более определяющую роль в целом для вашего здоровья.
Практические рекомендации к исследованию:
1. Соблюдайте режим сна – спите не менее 7 часов в сутки.
2. Не забывайте, что сон менее 7 часов в сутки уже влечет за собой неблагоприятные последствия для здоровья, а также учитывайте, что неблагоприятные воздействия недостатка сна могут быть незаметны в краткосрочной перспективе и иметь накопительный эффект в долгосрочной перспективе.
3. Соблюдайте регулярный режим сна на всех этапах жизни, даже если в данный момент еще не относитесь к категории людей среднего возраста. Учитывайте, что по мере взросления регулярный режим сна приобретает все более важное значение для вашего здоровья в целом.
