Неудивительно, что тяжелый физический труд утомляет вас, но как насчет тяжелого умственного труда? Сидя часами в напряженных раздумьях, тоже чувствуешь себя утомленным. Теперь у исследователей есть новые доказательства, объясняющие, почему это происходит, и, основываясь на их выводах, причина, по которой вы чувствуете умственную усталость (в отличие от сонливости) от интенсивных размышлений, кроется не только в вашей голове.
Основные тезисы исследования:
- исследования, опубликованные в журнале Current Biology 11 августа 2022 года, показывают, что когда интенсивная когнитивная работа продолжается в течение нескольких часов, это приводит к накоплению потенциально токсичных побочных продуктов в части мозга, известной как префронтальная кора;
- это, в свою очередь, меняет ваш контроль над решениями, поэтому вы переключаетесь на менее затратные действия, не требующие усилий или ожидания, поскольку наступает когнитивная усталость, объясняют исследователи;
- "Влиятельные теории предполагали, что усталость - это своего рода иллюзия, созданная мозгом, чтобы заставить нас прекратить все, что мы делаем, и переключиться на более приятную деятельность", - говорит Матиас Пессильоне из Университета Питье - Сальпетриер в Париже, Франция;
- результаты исследования показывают, что когнитивная работа приводит к истинным функциональным изменениям - накоплению вредных веществ, - поэтому усталость действительно может быть сигналом, который заставляет нас прекратить работу, но с другой целью: сохранить целостность функционирования мозга;
- Пессильоне и его коллеги, включая первого автора исследования Антониуса Вилера, хотели понять, что такое умственная усталость на самом деле;
- в то время как машины могут непрерывно вычислять, мозг - не может, исследователи хотели выяснить, почему;
- они подозревали, что причина связана с необходимостью переработки и утилизации потенциально токсичных веществ, возникающих в результате нервной деятельности;
- чтобы найти доказательства этого, ученые использовали магнитно-резонансную спектроскопию (MRS) для мониторинга химического состава мозга в течение рабочего дня;
- они рассмотрели две группы людей: тех, кому нужно было усердно думать, и тех, у кого были относительно более легкие когнитивные задачи;
- исследователи видели признаки усталости, включая уменьшение расширения зрачков, только в группе, выполняющей тяжелую работу;
- участники этой группы также продемонстрировали в своем выборе сдвиг в сторону вариантов, предлагающих вознаграждение с небольшой задержкой и без особых усилий;
- критически важно, что у них также был более высокий уровень глутамата в синапсах префронтальной коры головного мозга;
- вместе с более ранними данными авторы говорят, что это подтверждает идею о том, что накопление глутамата делает дальнейшую активацию префронтальной коры более дорогостоящей, так что когнитивный контроль становится более трудным после умственно тяжелого рабочего дня;
- итак, есть ли какой-то способ обойти это ограничение способности нашего мозга усердно мыслить?
- "Боюсь, что не совсем, я бы использовал старые добрые рецепты: отдых и сон! Есть веские доказательства того, что глутамат выводится из синапсов во время сна", - сказал Пессильоне;
- могут быть и другие практические последствия, например, по словам исследователей, мониторинг префронтальных метаболитов может помочь выявить сильную умственную усталость;
- такая способность может помочь скорректировать рабочий график и планы, чтобы избежать эмоционального выгорания;
- Пессильоне также советует людям избегать принятия важных решений, когда они устали;
- в будущих исследованиях ученые надеются выяснить, почему префронтальная кора кажется особенно восприимчивой к накоплению глутамата и усталости;
- им также интересно узнать, могут ли одни и те же маркеры усталости в мозге предсказывать выздоровление от таких заболеваний, как депрессия или рак.
Выводы и комментарии к исследованию.
- Основной вывод, который можно сделать из рассмотренного исследования заключается в том, что интенсивная умственная работа в течении нескольких часов приводит к накоплению потенциально токсичных побочных продуктов в части мозга, известной как префронтальная кора, что в свою очередь, меняет ваш контроль над решениями, поэтому вы переключаетесь на энергосберегающий режим, не требующий усилий, поскольку наступает когнитивная усталость.
- Исследователи подчеркивают критическую важность того, что у участников также был более высокий уровень глутамата в синапсах префронтальной коры головного мозга. Накопление глутамата делает дальнейшую активацию префронтальной коры более дорогостоящей, так что когнитивный контроль становится более трудным после умственно тяжелого рабочего дня.
- Глутамат более знаком всем как усилитель вкуса в продуктах и совсем не знаком как, возможно, самое важное химическое вещество в нервной системе. Практически все живое на нашей планете, от бактерии до человека опирается на эту молекулу для клеточной коммуникации. Глутамат – это самый распространенный нейротрансмиттер, то есть передатчик в нашей нервной системе.
- Исходя из результатов исследования можно сделать вывод, что для результативной когнитивной деятельности важно перерабатывать и удалять потенциально опасные токсические вещества, в чем главную роль играют отдых и сон.
Практические рекомендации к исследованию:
1. Соблюдайте режим сна, труда и отдыха.
2. Спите не менее 7 часов в сутки. Не забывайте, что сон менее 7 часов в сутки уже влечет за собой неблагоприятные последствия для здоровья, а также учитывайте, что неблагоприятные воздействия недостатка сна могут быть незаметны в краткосрочной перспективе и иметь накопительный эффект в долгосрочной перспективе.
3. Корректируйте свой рабочий график и планы, чтобы избежать эмоционального выгорания. Избегайте принятия важных решений на фоне усталости.
4. Уделяйте пристальное внимание физическим упражнениям и достаточному уровню двигательной активности, они также играют важную роль в улучшении когнитивных способностей.
