Это упражнение в средней позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) прорабатывается с помощью мышц задней поверхности бедра, ягодичными мышцами, мышцами живота и низа спины. Следует обратить внимание, что нагрузка на мышцы-синергисты, в данном варианте выполнения меньше, чем в классических приседаниях со штангой на спине, за счет этого квадрицепс прорабатывается более изолированно. В приседаниях со штангой на груди задействуются четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы, промежуточная широкая мышца), также в упражнении участвуют седалищно-бльшеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы), ягодичные мышцы, мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты. Расположите гриф на верхнем (ключичном) отделе груди и передних пучках дельт, держа руки скрещенными на нем. Сделайте вдох и присядьте глубоко, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Держите голову прямо, контролируйте спину, следите за тем, чтобы локти не опускались вниз. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты. Расположите гриф на верхнем (ключичном) отделе груди и передних пучках дельт, держа руки скрещенными на нем. Сделайте вдох и присядьте глубоко, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Держите голову прямо, контролируйте спину, следите за тем, чтобы локти не опускались вниз. Выполните необходимое количество повторений.
