Фронтальные приседания (Приседания со штангой на груди)

Фронтальные приседания (Приседания со штангой на груди)


Фронтальные приседания (Приседания со штангой на груди). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) прорабатывается с помощью мышц задней поверхности бедра, ягодичными мышцами, мышцами живота и низа спины. Следует обратить внимание, что нагрузка на мышцы-синергисты, в данном варианте выполнения меньше, чем в классических приседаниях со штангой на спине, за счет этого квадрицепс прорабатывается более изолированно. В приседаниях со штангой на груди задействуются четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы, промежуточная широкая мышца), также в упражнении участвуют седалищно-бльшеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы), ягодичные мышцы, мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
   Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты. Расположите гриф на верхнем (ключичном) отделе груди и передних пучках дельт, держа руки скрещенными на нем. Сделайте вдох и присядьте глубоко, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Держите голову прямо, контролируйте спину, следите за тем, чтобы локти не опускались вниз. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Пятница 05 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный