Это упражнение в сокращенной позиции для двуглавой мышцы плеча (бицепса). Точки максимального сокращения бицепс достигает в верхней точке амплитуды данного движения. В данном упражнении изолированно прорабатывается двуглавая мышца плеча (бицепс) и плечевая мышца (брахиалис).
Техника выполнения. Расположитесь на наклонной скамье (45°), уперевшись грудью об спинку. Держите гантель в опущенной руке хватом снизу перед собой. Сделайте вдох и согните руку в локтевом суставе. В верхней точке амплитуды дополнительно сократите бицепс. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь на наклонной скамье (45°), уперевшись грудью об спинку. Держите гантель в опущенной руке хватом снизу перед собой. Сделайте вдох и согните руку в локтевом суставе. В верхней точке амплитуды дополнительно сократите бицепс. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
