Отжимания от брусьев

Отжимания от брусьев


Отжимания от брусьев. Грудные мышцы (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для грудных мышц. Грудь прорабатывается с помощью трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. 
   При выполнении отжиманий на брусьях прорабатывается большая грудная мышца, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и передние пучки дельтовидных мышц.
   Техника выполнения. Примите положение упора на прямых руках, опираясь на рукояти брусьев. Скрестите ноги и наклоните корпус вперед, можно прижать подбородок к груди. Чем больше наклон корпуса вперед, тем больше задействуются грудные мышцы. Сделайте вдох, сохраняя наклон корпуса вперед, согните руки в локтях и медленно опуститесь в нижнюю позицию, пока кисти не окажутся на уровне низа (нижнего "обреза") грудных мышц. Не останавливаясь , мощно и подконтрольно выжмите себя кверху и сделайте выдох. Делая паузы в нижней позиции Вы подвергаете риску травмы свои плечевые суставы! Не меняя угол наклона корпуса повторите необходимое количество раз. Если отжимания кажутся Вам слишком легкими и Вы можете выполнить 15-20 повторений наденьте пояс  с цепью и подвесьте  к нему дополнительное отягощение.

Спорт


Пятница 15 марта 2019

[Просмотров: 12]

Автор: Артём Присяжный