Перекрестное разгибание (Экстензия (французский жим)) одной рукой с гантелью лежа

Перекрестное разгибание (Экстензия (французский жим)) одной рукой с гантелью лежа


Перекрестное разгибание (Экстензия (французский жим)) одной рукой с гантелью лежа. Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

     Это упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Средняя позиция подразумевает проработку целевой мышцы с помощью мышц-синергистов, в основном в базовых (многосуставных) упражнениях, но так как базовых движений для трицепса всего два - жимы лежа узким хватом и отжимания от брусьев в различных вариациях, в классификацию упражнений в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса) попадают различные разгибания рук в локтевых суставах со штангой и гантелями, в которых все три головки трицепса прорабатываются с помощью локтевой мышцы. В данном движении задействуются все три головки (медиальная, латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса), а также локтевая мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Поднимите прямую руку с гантелью вертикально вверх. Сделайте вдох и подконтрольно согните руку так, чтобы гантель опустилась в район между грудью и передней дельтой нерабочей стороны тела, удерживая локоть рабочей руки в неподвижном положении. Вернитесь в исходное положение, разогнув руку, и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки.

Спорт


Четверг 26 декабря 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный