Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел.
Техника выполнения. Расположите локти в петлях Береша, подвешенных на перекладине. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Не раскачивайтесь в такт подъему, это снижает нагрузку на пресс. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположите локти в петлях Береша, подвешенных на перекладине. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Не раскачивайтесь в такт подъему, это снижает нагрузку на пресс. Выполните необходимое количество повторений.
