Подъем коленей в висе в петлях Береша

Подъем коленей в висе в петлях Береша


Подъем коленей в висе в петлях Береша. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).

    Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел.
   Техника выполнения. Расположите локти в петлях Береша, подвешенных на перекладине. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Не раскачивайтесь в такт подъему, это снижает нагрузку на пресс. Выполните необходимое количество повторений.
 

Спорт


Среда 17 апреля 2019

[Просмотров: 12]

Автор: Артём Присяжный