Подъем коленей в висе в петлях Береша

Подъем коленей в висе в петлях Береша


Подъем коленей в висе в петлях Береша. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).

    Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел.
   Техника выполнения. Расположите локти в петлях Береша, подвешенных на перекладине. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Не раскачивайтесь в такт подъему, это снижает нагрузку на пресс. Выполните необходимое количество повторений.
 

Спорт


Wednesday 17 апреля 2019

[Просмотров: 334]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368