Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Пресс прорабатывается с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел.
Техника выполнения. Лежа спиной на полу, руки расположите по бокам от бедер. Сделайте вдох и поднимите ноги вверх, можно также приподнять таз и свернуть туловище. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Лежа спиной на полу, руки расположите по бокам от бедер. Сделайте вдох и поднимите ноги вверх, можно также приподнять таз и свернуть туловище. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
