Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом


Подтягивания обратным хватом. Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).

   Подтягивания обратным хватом - это одно из немногих базовых (многосуставных) упражнений в средней позиции для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов) в формате полноамплитудного тренинга. Также может использоваться для проработки мышц спины в средней и сокращенной позициях.
   В подтягиваниях обратным хватом прорабатываются двуглавые мышцы плеча (бицепсы), широчайшие и большие круглые мышцы спины, плечевые мышцы (брахиалисы). Также в упражнении задействуются мышцы середины спины - трапециевидные (средняя и нижняя части) и ромбовидные мышцы. Незначительно в движении  участвует и большая грудная мышца.
   Техника выполнения. Примите положение виса на турнике, взявшись слегка согнутыми руками за перекладину хватом снизу на ширине плеч или чуть уже. Сделайте вдох и подтянитесь вверх так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Tuesday 24 декабря 2019

[Просмотров: 237]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368