Подтягивания обратным хватом - это одно из немногих базовых (многосуставных) упражнений в средней позиции для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов) в формате полноамплитудного тренинга. Также может использоваться для проработки мышц спины в средней и сокращенной позициях.
В подтягиваниях обратным хватом прорабатываются двуглавые мышцы плеча (бицепсы), широчайшие и большие круглые мышцы спины, плечевые мышцы (брахиалисы). Также в упражнении задействуются мышцы середины спины - трапециевидные (средняя и нижняя части) и ромбовидные мышцы. Незначительно в движении участвует и большая грудная мышца.
Техника выполнения. Примите положение виса на турнике, взявшись слегка согнутыми руками за перекладину хватом снизу на ширине плеч или чуть уже. Сделайте вдох и подтянитесь вверх так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
В подтягиваниях обратным хватом прорабатываются двуглавые мышцы плеча (бицепсы), широчайшие и большие круглые мышцы спины, плечевые мышцы (брахиалисы). Также в упражнении задействуются мышцы середины спины - трапециевидные (средняя и нижняя части) и ромбовидные мышцы. Незначительно в движении участвует и большая грудная мышца.
Техника выполнения. Примите положение виса на турнике, взявшись слегка согнутыми руками за перекладину хватом снизу на ширине плеч или чуть уже. Сделайте вдох и подтянитесь вверх так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
