Подтягивания

Подтягивания


Подтягивания. Мышцы спины - ширина (средняя позиция).

   Это классическое базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для проработки ширины спины по всей амплитуде движения. В нем задействованы широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы и, в конечной фазе движения, при сведении лопаток, ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц. В синергии также работают сгибатели рук - двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые (брахиалисы) и плечелучевые (брахиорадиалисы) мышцы.
   Техника выполнения. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч или шире. Активация больших круглых мышц, которые отвечают за ширину спины достигается несколько более широким хватом. Сделайте вдох и подтянитесь так, чтобы верх груди оказался на уровне перекладины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Для усиления нагрузки можно добавить дополнительное отягощение, подвесив его на пояс с цепью.

Спорт


Понедельник 18 марта 2019

[Просмотров: 15]

Автор: Артём Присяжный