Это упражнение в растянутой позиции для мышц живота (верхний отдел пресса). Она достигается, когда Вы опускаете выгнутую верхнюю часть спины от уровня ниже параллели скамьи. Полная амплитуда движения для прямой мышцы живота - это 30° после той точки, в которой пол останавливает движение при выполнении обычных скручиваний. Это движение прорабатывает прямые мышцы живота, кроме того задействуются внутренние и внешниее косые мышцы живота.
Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье, согнутые ноги ступнями уприте в гриф, чтобы бедра располагались вертикально, а выгнутый верх спины находился за краем скамьи. Сделайте вдох и опустите верх спины ниже уровня параллели скамьи. Затем приподнимите торс скручивающим движением как можно выше и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье, согнутые ноги ступнями уприте в гриф, чтобы бедра располагались вертикально, а выгнутый верх спины находился за краем скамьи. Сделайте вдох и опустите верх спины ниже уровня параллели скамьи. Затем приподнимите торс скручивающим движением как можно выше и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
