Это упражнение для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса) в средней позиции. Оно не является базовым (многосуставным), так как в движении задействован только локтевой сустав. Но, выполняя данное упражнение в силовом стиле и немного читингуя, Вы можете превратить его в базовое, задействовав и плечевой сустав. Будьте осторожны при использовании читинга! При выполнении данного упражнения задействуются двуглавая мышца плеча (бицепс), плечевая мышца (брахиалис), плечелучевая мышца (брахиорадиалис), передние пучки дельтовидных мышц, а также клювовидно-плечевая мышца и верхний отдел большой грудной мышцы.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите в руки гантели, ладони повернуты внутрь к телу. Сделайте вдох и согните одну руку в локте, разворачивая кисть на себя и поднимите локоть. По окончании движения сделайте выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите в руки гантели, ладони повернуты внутрь к телу. Сделайте вдох и согните одну руку в локте, разворачивая кисть на себя и поднимите локоть. По окончании движения сделайте выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой. Выполните необходимое количество повторений.
