Это упражнение в растянутой позиции для ширины спины. Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда локти находятся на уровне корпуса или слегка ниже. В данном упражнении прорабатываются широчайшие мышцы спины, большие и малые круглые мышцы спины, а также мышцы середины спины (ромбовидные и трапециевидные), большая и малая грудные мышцы, длинная головка трехглавой мышцы плеча (трицепса) и передняя зубчатая мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Возьмите одну гантель обеими руками, расположив ладони на внутренней поверхности  дисков гантели. Рукоятку гантели обхватите большими и указательными пальцами обеих рук. Согните руки в локтях и разверните их в стороны. Сделайте вдох и опустите гантель за голову. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз.