Это упражнение в сокращенной позиции для треглавой мышцы плеча (трицепса). Точки максимального сокращения трицепс достигает в верхней точке амплитуды данного движения, когда локоть выключен и находится позади торса. В данном упражнении изолированно прорабатываются трехглавая мышца плеча (латеральная, медиальная и длинная головки), с акцентом на латеральной головке, а также локтевая мышца.
Техника выполнения. Стоя, ноги устойчиво расставьте, колени слегка согните, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Одну руку уприте в скамью или колено, а в другую (рабочую) возьмите гантель нейтральным хватом сверху и согните в локте под прямым углом, прижав к корпусу. Сделайте вдох, разогните руку в локтевом суставе, выпрямив её назад и поверните запястье так,чтобы ладонь была направлена в потолок. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя, ноги устойчиво расставьте, колени слегка согните, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Одну руку уприте в скамью или колено, а в другую (рабочую) возьмите гантель нейтральным хватом сверху и согните в локте под прямым углом, прижав к корпусу. Сделайте вдох, разогните руку в локтевом суставе, выпрямив её назад и поверните запястье так,чтобы ладонь была направлена в потолок. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
