Разгибание одной рукой (Экстензия (французский жим)) стоя на низком блоке с канатной рукоятью

Разгибание одной рукой (Экстензия (французский жим)) стоя на низком блоке с канатной рукоятью


Разгибание одной рукой (Экстензия (французский жим)) стоя на низком блоке с канатной рукоятью. Мышцы рук - трицепс (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда плечевой  отдел рабочей руки находятся в вертикальном положении над головой, а трицепс достигает максимального удлинения, т.е растянутой позиции. В данном упражнении прорабатываются все три головки (медиальная, латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса) с максимальным акцентом на длинной головке, а также локтевая мышца. Мышцы живота выступают в роли стабилизаторов, препятствуя выгибанию поясничного отдела спины.
   Техника выполнения. Станьте спиной к низкому блоку тренажера. Возьмите канатную рукоять одной рукой и поднимите ее над головой. Сделайте вдох и  опустите руку вниз, согнув её в локтевом суставе до хорошего растяжения трицепса. Вернитесь в исходное положение, разогнув руку в локте на головой и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Среда 25 декабря 2019

[Просмотров: 8]

Автор: Артём Присяжный