Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью сидя

Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью сидя


Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью сидя. Мышцы рук - трицепс (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда плечевые отделы рук находятся в вертикальном положении над головой, а трицепсы достигают максимального удлинения, т.е растянутой позиции. В данном упражнении прорабатываются все три головки (медиальная,латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса) с максимальным акцентом на длинной головке, а также локтевая мышца. Мышцы живота выступают в роли стабилизаторов, препятствуя выгибанию поясничного отдела спины.
   Техника выполнения. Сидя на скамье с вертикальной спинкой, используйте по возможности скамью с низкой спинкой для опоры. Возьмите одну гантель обеими руками по внутренним краям дисков с одной стороны. Поднимите гантель над головой. Сделайте вдох и опустите руки вниз, согнув их в локтевых суставах до хорошего растяжения трицепсов. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки в локтях над головой и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Пятница 29 марта 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный