Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью стоя на наклонной скамье

Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью стоя на наклонной скамье


Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью стоя на наклонной скамье.  Мышцы рук - трицепс (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда плечевые отделы рук находятся в вертикальном положении над головой, а трицепсы достигают максимального удлинения, т.е растянутой позиции. В данном упражнении прорабатываются все три головки (медиальная, латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса) с максимальным акцентом на длинной головке, а также локтевая мышца. Мышцы живота выступают в роли стабилизаторов, препятствуя выгибанию поясничного отдела спины.
   Техника выполнения. Стоя, расположите верх спины на краю наклонной скамьи. Данное положение, в отличии от подобных (стоя и сидя) позволяет лучше контролировать локти , не разводить их в стороны при негативной фазе движения. Возьмите одну гантель обеими руками по внутренним краям дисков с одной стороны. Поднимите гантель над головой. Сделайте вдох и опустите руки вниз, согнув их в локтевых суставах до хорошего растяжения трицепсов. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки в локтях на головой и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Четверг 26 декабря 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный