Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью стоя на наклонной скамье

Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью стоя на наклонной скамье


Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) из-за головы с гантелью стоя на наклонной скамье.  Мышцы рук - трицепс (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда плечевые отделы рук находятся в вертикальном положении над головой, а трицепсы достигают максимального удлинения, т.е растянутой позиции. В данном упражнении прорабатываются все три головки (медиальная, латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса) с максимальным акцентом на длинной головке, а также локтевая мышца. Мышцы живота выступают в роли стабилизаторов, препятствуя выгибанию поясничного отдела спины.
   Техника выполнения. Стоя, расположите верх спины на краю наклонной скамьи. Данное положение, в отличии от подобных (стоя и сидя) позволяет лучше контролировать локти , не разводить их в стороны при негативной фазе движения. Возьмите одну гантель обеими руками по внутренним краям дисков с одной стороны. Поднимите гантель над головой. Сделайте вдох и опустите руки вниз, согнув их в локтевых суставах до хорошего растяжения трицепсов. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки в локтях на головой и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Thursday 26 декабря 2019

[Просмотров: 275]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368