Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) с гантелями лежа

Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) с гантелями лежа


Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) с гантелями лежа. Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Средняя позиция подразумевает проработку целевой мышцы с помощью мышц-синергистов, в основном в базовых (многосуставных) упражнениях, но так как базовых движений для трицепса всего два - жимы лежа узким хватом и отжимания от брусьев в различных вариациях, в классификацию упражнений в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса) попадают различные разгибания рук в локтевых суставах со штангой и гантелями, в которых все три головки трицепса прорабатываются с помощью локтевой мышцы. В данном движении задействуются все три головки (медиальная, латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса), а также локтевая мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Поднимите прямые руки с гантелями вертикально вверх. Сделайте вдох и подконтрольно согните руки, удерживая локти в неподвижном положении. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки, и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 02 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный