Это упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Оно не является базовым (многосуставным) с анатомической точки зрения, так как в движении задействован только один сустав - локтевой. Для создания синергии Вы можете продолжить движение в плечевом суставе и задействовать широчайшие мышцы спины. Данное упражнение направлено на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). Когда гриф штанги опускается ко лбу задействуются медиальная и латеральная головки трехглавой мышцы плеча, а когда за голову - главным образом длинная головка трицепса и широчайшие мышцы спины. Также в упражнении задействуется локтевая мышца.
Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Гриф штанги возьмите хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах, не раздвигая локти слишком широко. Опустите гриф штанги на уровень лба или за голову. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Гриф штанги возьмите хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах, не раздвигая локти слишком широко. Опустите гриф штанги на уровень лба или за голову. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
