Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) со штангой лежа

Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) со штангой лежа


Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) со штангой лежа. Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Оно не является базовым (многосуставным) с анатомической точки зрения, так как в движении задействован только один сустав - локтевой. Для создания синергии Вы можете продолжить движение в плечевом суставе и задействовать широчайшие мышцы спины. Данное упражнение направлено на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). Когда гриф штанги опускается ко лбу задействуются медиальная и латеральная головки трехглавой мышцы плеча, а когда за голову - главным образом длинная головка трицепса и широчайшие мышцы спины. Также в упражнении задействуется локтевая мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Гриф штанги возьмите хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках. Сделайте вдох и  согните руки в локтевых суставах, не раздвигая локти слишком широко. Опустите гриф штанги на уровень лба или за голову. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Monday 01 апреля 2019

[Просмотров: 409]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368