Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) стоя на низком блоке с канатной рукоятью

Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) стоя на низком блоке с канатной рукоятью


Разгибания рук (Экстензия (французский жим)) стоя на низком блоке с канатной рукоятью. Мышцы рук - трицепс (растянутая позиция).

    Это упражнение в растянутой позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда плечевые отделы рук находятся в вертикальном положении над головой, а трицепсы достигают максимального удлинения, т.е растянутой позиции. В данном упражнении прорабатываются все три головки (медиальная,латеральная и длинная) трехглавой мышцы плеча (трицепса) с максимальным акцентом на длинной головке, а также локтевая мышца. Мышцы живота выступают в роли стабилизаторов, препятствуя выгибанию поясничного отдела спины.
   Техника выполнения. Станьте спиной к низкому блоку тренажера. Возьмите канатную рукоять и поднимите ее над головой. Сделайте вдох и опустите руки вниз, согнув их в локтевых суставах до хорошего растяжения трицепсов. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки в локтях на головой и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 02 апреля 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный