Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта нейтральным хватом ("Молот") с супинацией

Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта нейтральным хватом ("Молот") с супинацией


Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта нейтральным хватом (

   Это упражнение в сокращенной позиции для двуглавой мышцы плеча (бицепса) и плечевой мышцы (брахиалиса). Точки максимального сокращения бицепс и брахиалис достигают в верхней точке амплитуды данного движения. В данном упражнении изолированно прорабатывается двуглавая мышца плеча (бицепс) и плечевая мышца (брахиалис).
   Техника выполнения. Сядьте на скамью Скотта, подстроив высоту сиденья под свои антропометрические данные. Возьмите гантель нейтральным хватом и расположите одну руку на специальной поверхности скамьи для сгибаний рук. Сделайте вдох и согните руку в локтевом суставе, супинируя кисть. В верхней точке амплитуды дополнительно сократите бицепс. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Не выпрямляйте полностью руку в нижней точке амплитуды, так как угол наклона скамьи создает большое напряжение на сухожилие и, при полном выпрямлении можно получить травму! Упражнение изолированного характера и не требует значительных весов!

Спорт


Среда 01 июля 2020

[Просмотров: 27]

Автор: Артём Присяжный