Это упражнение в растянутой позиции для двуглавой мышцы плеча (бицепса) и плечевой мышцы (брахиалиса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а плечи находятся позади торса. В сгибаниях рук с гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом прорабатываются бицепсы (двуглавые мышцы плеча, с акцентом на длинную головку), плечевые мышцы (брахиалисы), а также плечелучевые мышцы (брахиорадиалисы), в меньшей степени короткий и длинный разгибатели запястья.
Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели нейтральным (ладони повернуты к телу) хватом. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах. По окончании движения сделайте выдох и ввернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели нейтральным (ладони повернуты к телу) хватом. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах. По окончании движения сделайте выдох и ввернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
