Это упражнение в растянутой позиции для двуглавой мышцы плеча (бицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а плечи находятся позади торса. В данном упражнении прорабатываются бицепсы (двуглавые мышцы плеча, длинная и короткая головки, с акцентом на последнюю), плечевые мышцы (брахиалисы), а также плечелучевые мышцы (брахиорадиалисы), круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев.
Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели хватом снизу, переместите их в стороны от торса. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели хватом снизу, переместите их в стороны от торса. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
