Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (руки в стороны)

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (руки в стороны)


Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (руки в стороны). Мышцы рук - бицепс (растянутая позиция).

     Это упражнение в растянутой позиции для двуглавой мышцы плеча (бицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а плечи находятся позади торса. В данном упражнении прорабатываются бицепсы (двуглавые мышцы плеча, длинная и короткая головки, с акцентом на последнюю), плечевые мышцы (брахиалисы), а также плечелучевые мышцы (брахиорадиалисы), круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев.
   Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели хватом снизу, переместите их в стороны от торса. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 24 декабря 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный