Это упражнение в растянутой позиции для двуглавой мышцы плеча (бицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а плечи находятся позади торса. В сгибаниях рук с гантелями на наклонной скамье прорабатываюся бицепсы (двуглавые мышцы плеча, длинная и короткая головки), плечевые мышцы (брахиалисы), а также плечелучевые мышцы (брахиорадиалисы), круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев.
Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели, ладони повернуты внутрь к телу. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах, разворачивая (супинируя) кисти на себя. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Сядьте на край наклонной скамьи (45°), под ноги можно подставить гантель, степ или любую возвышенность для удобства. Возьмите в руки гантели, ладони повернуты внутрь к телу. Сделайте вдох и согните руки в локтевых суставах, разворачивая (супинируя) кисти на себя. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
