Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой стоя


Сгибания рук со штангой стоя. Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Оно не является базовым (многосуставным) в классическом смысле, но при наклоне корпуса вперед и последующем выпрямлением при сгибании рук Вы можете включить в работу передние пучки дельт, а также мышцы спины и живота в качестве синергистов. Такой вариант выполнения, так называемый "читинг", то есть "обман" требует определенного опыта и осторожности при выполнении. При сгибаниях рук со штангой стоя задействуются бицепсы (двуглавые мышцы плеча, короткая и длинная головки), плечевые мышцы (брахиалисы), а также, в меньшей степени плечелучевые мышцы (брахиорадиалисы), круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев.
   Техника выполнения.Стоя, возьмите гриф штанги хватом снизу чуть шире плеч по бедрам. Сделайте вдох и согните руки, подняв штангу вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. При выполнении данного упражнения широким хватом акцент смещается на короткую головку бицепса, а узким хватом - на длинную.

Спорт


Пятница 29 марта 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный