Скручивания

Скручивания


Скручивания. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для мышц живота (верхний отдел пресса). Если проанализировать скручивание, можно заметить, что это только часть амплитуды движения пресса и точка максимального сокращения - это верхняя часть амплитуды скручиваний. Полная амплитуда движения для прямой мышцы живота - это 30° после той точки, в которой пол здесь ограничивает движение. В упражнении задействуются прямая мышца живота, а также внутренние и наружные косые мышцы живота. Когда ступни закреплены низко в работу вовлекаются сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции и прямая мышца бедра).
   Техника выполнения. Расположитесь на полу, согните ноги, зацепите ступни за перекладину шведской стенки. Руки расположите за головой. Сделайте вдох и приподнимите туловище как можно выше, округлив верх спины. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Вторник 16 апреля 2019

[Просмотров: 12]

Автор: Артём Присяжный