Тяга + сгибания рук со штангой в наклоне или "Драг"- сгибания со штангой в наклоне - это одно из немногих базовых (многосуставных) упражнений в средней позиции для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов) в формате полноамплитудного тренинга. В упражнении прорабатываются двуглавые мышцы плеча (бицепсы), синергистами (помощниками) выступают мышцы спины - широчайшие, большие и малые круглые, трапециевидные и ромбовидные.Также в движении задействуются плечевые (брахиалисы), плечелучевые (брахиорадиалисы) и задние пучки дельтовидных мышц. Дополнительно в изометрическом режиме работают разгибатели позвоночника.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине таза или чуть уже, колени согнуты, корпус наклонен вперед под углом в 45°, спина ровная, гриф штанги держим в опущенных руках хватом снизу на ширине плеч или чуть уже. Сделайте вдох, при напряженном брюшном прессе потяните гриф до касания мышц низа живота, затем продолжите сгибать руки ведя гриф по мышцам пресса до нижнего обреза мышц груди. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите необходимое количество раз.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине таза или чуть уже, колени согнуты, корпус наклонен вперед под углом в 45°, спина ровная, гриф штанги держим в опущенных руках хватом снизу на ширине плеч или чуть уже. Сделайте вдох, при напряженном брюшном прессе потяните гриф до касания мышц низа живота, затем продолжите сгибать руки ведя гриф по мышцам пресса до нижнего обреза мышц груди. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите необходимое количество раз.
