Тяга штанги к груди в наклоне обратным хватом

Тяга штанги к груди в наклоне обратным хватом


Тяга штанги к груди в наклоне обратным хватом. Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).

   Тяга штанги в наклоне к груди обратным хватом - это одно из немногих базовых (многосуставных) упражнений в средней позиции для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов) в формате полноамплитудного тренинга. В упражнении прорабатываются двуглавые мышцы плеча (бицепсы), синергистами помощниками выступают мышцы спины - широчайшие, большие и малые круглые, трапециевидные и ромбовидные.Также в движении задействуются плечевые (брахиалисы), плечелучевые (брахиорадиалисы) и задние пучки дельтовидных мышц. Дополнительно в изометрическом режиме работают разгибатели позвоночника.
   Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине таза или чуть уже, колени согнуты, корпус наклонен вперед под углом в 45°, спина ровная, гриф штанги держим в опущенных руках хватом снизу на ширине плеч или чуть уже. Сделайте вдох, при напряженном брюшном прессе потяните гриф до касания у нижнего обреза грудных мышц. по окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Вторник 24 декабря 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный