Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди


Тяга верхнего блока к груди. Мышцы спины - ширина (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции, направленное на развитие ширины спины. Оно прорабатывает широчайшие и большие круглые мышцы спины, которые и отвечают за ширину спины. Также здесь задействуются, как синергисты (помощники), мышцы середины спины (ромбовидные и трапециевидные), которые в большей степени отвечают за толщину спины, сгибатели рук (бицепсы,плечевые и плечелучевые мышцы) и даже большие грудные мышцы.
   Техника выполнения. Сядьте лицом к тренажеру, зафиксируйте бедра под валиками. Гриф верхнего блока возьмите широким хватом сверху. Сделайте вдох и потяните гриф к верху груди, заводя локти назад. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Это классический вариант выполнения упражнения. Для большего акцента на широчайшие и большие круглые мышцы направьте Ваши локти строго вниз и не тяните гриф до верха груди, а останавливайтесь на уровне подбордка или даже лба. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Понедельник 18 марта 2019

[Просмотров: 15]

Автор: Артём Присяжный