Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу


Жим гантелей лежа на полу. Грудные мышцы (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для грудных мышц. Грудь прорабатывается с помощью трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Выполнение жима гантелей на полу позволит Вам ограничить амплитуду движения и Вы сможете избежать опасности травмирования плечевых суставов, освоите правильное положение локтей при жиме и отработаете свои слабые места, если трицепс ограничивает рост результатов в данном упражнении, более концентрироанно проработаете целевую мышечную группу. Использование гантелей вместо штанги также может дать Вам дополнительные преимущества в виде большего приведения рук и активации грудных мышц.
   При выполнении жима лежа на полу прорабатываются большая и малая грудные мышцы. В меньшей степени,чем при жиме на скамье задействуются трехглавые мышцы плеча (трицепсы),передние пучки дельтовидных мышц, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, а также двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и мышцы спины как стабилизаторы.
   Техника выполнения. Расположитесь спиной на полу. Положите гантели на бедра и оттолкнитесь с ними назад. Сделайте вдох, подконтрольно опустите гантели до уровня, при котором Ваши трицепсы коснуться пола. Выжмите гантели вверх, по окончании движения сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз. 

Спорт


Четверг 21 ноября 2019

[Просмотров: 16]

Автор: Артём Присяжный