Жим гантелей лежа нейтральным хватом

Жим гантелей лежа нейтральным хватом


Жим гантелей лежа нейтральным хватом.  Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). В данном упражнении трицепс прорабатывается в синергии с грудными мышцами и передними пучками дельт. При выполнении жима гантелей нейтральным хватом задействуются трехглавая мышца плеча (медиальная, латеральная и длинная головки), большая грудная мышца, передние пучки дельтовидных мышц, локтевая мышца и, в меньшей степени передие зубчатые мышцы.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом. Сделайте вдох и опустите гантели  в нижнюю область передних дельт, прижимая локти близко к корпусу. Подконтрольным движением выжмите гантели вверх и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Среда 25 декабря 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный