Жим гантели одной рукой лежа нейтральным хватом

Жим гантели одной рукой лежа нейтральным хватом


Жим гантели одной рукой лежа нейтральным хватом. Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

    Это унилатеральное базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). В данном упражнении трицепс прорабатывается в синергии с грудными мышцами и передними пучками дельт. При выполнении жима гантели одной рукой лежа нейтральным хватом задействуются трехглавая мышца плеча (медиальная, латеральная и длинная головки), большая грудная мышца, передние пучки дельтовидных мышц, локтевая мышца и, в меньшей степени передняя зубчатая мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом. Сделайте вдох и опустите гантель  в нижнюю область передней дельты рабочей руки, прижимая локоть близко к корпусу. Подконтрольным движением выжмите гантель вверх и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки. 

Спорт


Среда 25 декабря 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный