Жим книзу (разгибания) на верхнем блоке лежа животом на наклонной скамье с канатной рукоятью

Жим книзу (разгибания) на верхнем блоке лежа животом на наклонной скамье с канатной рукоятью


Жим книзу (разгибания) на верхнем блоке лежа животом на наклонной скамье с канатной рукоятью. Мышцы рук - трицепс (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для треглавой мышцы плеча (трицепса). Точки максимального сокращения трицепсы достигают в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а локти выключены. В данном упражнении изолированно прорабатываются трехглавая мышца плеча (латеральная, медиальная и длинная головки), с акцентом на латеральной головке, а также локтевая мышца.
   Техника выполнения. Лежа животом на на наклонной скамье (45°), ноги носками поставьте на пол. Возьмите канатную рукоять хватом сверху. Сделайте вдох и разогните руки, разведите концы рукояти в стороны в нижней точке амплитуды и дополнительно сократите трицепсы. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Пятница 26 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный