Это упражнение в сокращенной позиции для треглавой мышцы плеча (трицепса). Точки максимального сокращения трицепсы достигают в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а локти выключены. В данном упражнении изолированно прорабатываются трехглавая мышца плеча (латеральная, медиальная и длинная головки), с акцентом на латеральной головке, а также локтевая мышца.
Техника выполнения. Лежа животом на на наклонной скамье (45°), ноги носками поставьте на пол. Возьмите прямую или изогнутую рукоять хватом сверху. Сделайте вдох и разогните руки, оставляя локти в неизменном положении, в нижней точке амплитуды дополнительно сократите трицепсы. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Техника выполнения. Лежа животом на на наклонной скамье (45°), ноги носками поставьте на пол. Возьмите прямую или изогнутую рукоять хватом сверху. Сделайте вдох и разогните руки, оставляя локти в неизменном положении, в нижней точке амплитуды дополнительно сократите трицепсы. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
