Жим книзу (разгибания) на верхнем блоке лежа животом на наклонной скамье

Жим книзу (разгибания) на верхнем блоке лежа животом на наклонной скамье


Жим книзу (разгибания) на верхнем блоке лежа животом на наклонной скамье. Мышцы рук - трицепс (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для треглавой мышцы плеча (трицепса). Точки максимального сокращения трицепсы достигают в нижней точке амплитуды данного движения, когда руки опущены вниз, а локти выключены. В данном упражнении изолированно прорабатываются трехглавая мышца плеча (латеральная, медиальная и длинная головки), с акцентом на латеральной головке, а также локтевая мышца.
   Техника выполнения. Лежа животом на на наклонной скамье (45°), ноги носками поставьте на пол. Возьмите прямую или изогнутую рукоять хватом сверху. Сделайте вдох и разогните руки, оставляя локти в неизменном положении, в нижней точке амплитуды дополнительно сократите трицепсы. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Пятница 26 июня 2020

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный