Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье (15°)

Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье (15°)


Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье (15°). Грудные мышцы -верхняя часть (средняя позиция).

    Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для верхней части грудных мышц. Грудь прорабатывается в синергии с трицепсами и передними пучками дельтовидных мышц.
   При выполнении жима лежа в тренажере Смита на наклонной скамье (15°) задействуются большая и малая грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние пучки дельтовидных мышц. Стоит отметить, что тренажер Смита практически "выключает" из работы мышцы-стабилизаторы, гриф движется по вертикальной траектории, что не позволяет реализовать силовой потенциал полностью, как при работе со свободным весом. Но заданная траектория позволяет не заботиться о равновесии и улучшает концентрацию на работе целевых мышц.
   Техника выполнения. Поставьте наклонную скамью (15°) точно посередине силовой рамы тренажера Смита. Расположитесь на скамье. Возьмите гриф хватом сверху шире плеч и снимите его с упоров. Сделайте вдох, подконтрольно опустите гриф штанги до уровня верхней (ключичной) части груди. Также подконтрольно верните гриф в исходное положение над грудью и сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Пятница 15 марта 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный