Жим ногами (широкая постановка ног)

Жим ногами (широкая постановка ног)


Жим ногами (широкая постановка ног). Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для внутренней поверхности бедер (приводящих мышц). Оно более безопасно и комфортно, так как не предполагает использования свободных весов и оказывает меньший стресс на низ спины (поясничный отдел). Следует заметить, что для развития функциональной силы приводящих мышц, квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц жимы ногами гораздо менее эффективны, чем приседания и становые тяги. В упражнении прорабатывается большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и промежуточная мышцы бедра). Также в упражнении задействуются большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусохожильная и полуперепончатые мышцы, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Расположитесь в тренажере. Ноги поставьте на платформу и широко расставьте, развернув носки в стороны. Плотно прижмите спину, особенно поясничный отдел к спинке тренажера. Сделайте вдох, разблокируйте раму тренажера и согните ноги так, чтобы колени максимально опустились к груди. Вернитесь в исходное положение, выжав платформу тренажера вверх до полного выпрямления коленей (но не до выключения) и сделайте выдох. Во время движения следите, чтобы колени двигались в проекции носков, не сводите колени. Выполните необходимое количество повторений и заблокируйте раму тренажера. При выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел спины и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника. Людям, которые уже страдают от болей в спине необходимо обязательно прижимать ягодицы к спинке тренажера!

Спорт


Вторник 09 апреля 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный