Жим ногами (высокая узкая постановка ног)

Жим ногами (высокая узкая постановка ног)


Жим ногами (высокая узкая постановка ног). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (средняя позиция).

  Это упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Оно более безопасно и комфортно, так как не предполагает использования свободных весов и оказывает меньший стресс на низ спины (поясничный отдел). Следует заметить, что для развития функциональной силы квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц жимы ногами гораздо менее эффективны, чем приседания и становые тяги. В упражнении прорабатывается двуглавая мышца бедра, полусохожильная и полуперепончатые мышцы, большая ягодичная мышца. Также в упражнении задействуются четырехглавая мышца бедра (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и промежуточная мышцы бедра), большая приводящая мышца, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Расположитесь в тренажере. Ноги поставьте на пятками на платформу узко и высоко, стопы параллельно. Плотно прижмите спину, особенно поясничный отдел к спинке тренажера. Сделайте вдох, разблокируйте раму тренажера и согните ноги так, чтобы колени максимально опустились к груди. Вернитесь в исходное положение, выжав платформу тренажера вверх до полного выпрямления коленей (но не до выключения) и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений и заблокируйте раму тренажера. При выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел спины и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника. Людям, которые уже страдают от болей в спине необходимо обязательно прижимать ягодицы к спинке тренажера!
 

Спорт


Вторник 09 апреля 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный