Жим ногами

Жим ногами


Жим ногами. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Оно более безопасно и комфортно, так как не предполагает использования свободных весов и оказывает меньший стресс на низ спины (поясничный отдел). Следует заметить, что для развития функциональной силы квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц жимы ногами гораздо менее эффективны, чем приседания. В упражнении прорабатывается четырехглавая мышца бедра (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и промежуточная мышцы бедра). Также в упражнении задействуются большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, полусохожильная и полуперепончатые мышцы, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Расположитесь в тренажере. Ноги поставьте на платформу и слегка расставьте, развернув носки в стороны. Плотно прижмите спину, особенно поясничный отдел к спинке тренажера. Сделайте вдох, разблокируйте раму тренажера и согните ноги так, чтобы колени максимально опустились к груди. Вернитесь в исходное положение, выжав платформу тренажера вверх до полного выпрямления коленей (но не до выключения) и сделайте выдох. Во время движения следите, чтобы колени двигались в проекции носков, не сводите колени. Выполните необходимое количество повторений и заблокируйте раму тренажера. При выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел спины и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника. Людям, которые уже страдают от болей в спине необходимо обязательно прижимать ягодицы к спинке тренажера!

Спорт


Суббота 06 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный