Жим штанги лежа на полу

Жим штанги лежа на полу


Жим штанги лежа на полу.  Грудные мышцы (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для грудных мышц. Грудь прорабатывается с помощью трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Выполнение жима лежа на полу позволит Вам ограничить амплитуду движения и Вы сможете избежать опасности травмирования плечевых суставов, освоите правильное положение локтей при жиме и отработаете свои слабые места, если трицепс ограничивает рост результатов в данном упражнении.
   При выполнении жима лежа на полу прорабатываются большая и малая грудные мышцы. В меньшей степени, чем при жиме на скамье задействуются трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние пучки дельтовидных мышц, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, а также двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и мышцы спины как стабилизаторы.
   Техника выполнения. Расположитесь спиной на полу так, чтобы гриф находился на уровне глаз. Возьмите гриф штанги хватом сверху. Ширина хвата от среднего, чуть шире плеч до максимально разрешенного по ширине, то есть 81 см. Сделайте вдох, подконтрольно опустите штангу до уровня, при котором Ваши трицепсы коснуться пола. Выжмите штангу вверх, по окончании движения сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Четверг 21 ноября 2019

[Просмотров: 20]

Автор: Артём Присяжный