Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом


Жим штанги лежа узким хватом. Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). В данном упражнении трицепс прорабатывается в синергии с грудными мышцами и передними пучками дельт. При выполнении жима штанги лежа узким хватом задействуются трехглавая мышца плеча (медиальная, латеральная и длинная головки), большая грудная мышца, передние пучки дельтовидных мышц, локтевая мышца и, в меньшей мере широчайшие мышцы спины.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Возьмите гриф штанги хватом сверху с расстоянием между кистями от 20 до 40 сантиметров. Сделайте вдох и опустите штангу до уроня низа (нижнего "обреза") груди, выжмите штангу вверх до выпрямления рук в локтях и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Пятница 29 марта 2019

[Просмотров: 8]

Автор: Артём Присяжный