Жим штанги лежа узким обратным хватом

Жим штанги лежа узким обратным хватом


Жим штанги лежа узким обратным хватом. Мышцы рук - трицепс (средняя позиция).

    Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для трехглавой мышцы плеча (трицепса). В данном упражнении трицепс прорабатывается в синергии с грудными мышцами и передними пучками дельт. При выполнении жима штанги лежа узким обратным хватом задействуются трехглавая мышца плеча (медиальная, латеральная и длинная головки), большая грудная мышца, передние пучки дельтовидных мышц, локтевая мышца и, в меньшей мере широчайшие мышцы спины.
   Техника выполнения. Расположитесь на горизонтальной скамье. Возьмите гриф штанги хватом снизу с расстоянием между кистями от 20 до 40 сантиметров. Сделайте вдох и опустите штангу до уроня низа (нижнего "обреза") груди, выжмите штангу вверх до выпрямления рук в локтях и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Четверг 26 декабря 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный