Это комбинированное упражнение в сокращенной позиции для грудных мышц. Точка максимального сокращения достигается, когда рукоятки выжимаются перед собой в первом упражнении и, когда руки скрещиваются перед корпусом в сведениях. Данное движение задействует большую грудную мышцу, а также передние пучки дельт, трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и мышцы спины в жиме Свенда.
Техника выполнения. Расположитесь на полу между двумя низкими блоками. Возьмите рукоятки и соедините их вместе перед собой. Сделайте вдох и опустите руки в область нижнего обреза гудных мышц. Выжмите руки вверх, дополнительно статически сократив грудные мышцы и сделайте выдох. Снова сделайте вдох и разведите руки в стороны до касания трицепсами пола, затем сведите руки перед собой на уровне низа груди и сделайте выдох. Чередуйте оба упражнения по одному повторению. Повторите необходимое количество раз.
Техника выполнения. Расположитесь на полу между двумя низкими блоками. Возьмите рукоятки и соедините их вместе перед собой. Сделайте вдох и опустите руки в область нижнего обреза гудных мышц. Выжмите руки вверх, дополнительно статически сократив грудные мышцы и сделайте выдох. Снова сделайте вдох и разведите руки в стороны до касания трицепсами пола, затем сведите руки перед собой на уровне низа груди и сделайте выдох. Чередуйте оба упражнения по одному повторению. Повторите необходимое количество раз.
